1. Bài tập Squat
Nói đến Squat là phương pháp tập thể hình đặc biệt dành cho vòng 3 căng tròn sexy. Đây là bài tập cơ bản dành cho phần thân dưới, không những chỉ giúp tăng kích thước vòng 3 đồng thời còn làm săn chắc phần mông, đùi, cho bạn một thân hình đồng hồ cát với vòng 3 siêu sexy thế này:
Nhìn thì tưởng dễ tập mà squat cũng rất dễ tập sai, nhất là khi bạn tự tập ở nhà không có huấn luyên viên hướng dẫn. Có nhiều lời đồn đoán rằng khi tập squat sẽ làm sệ mông, to chân không, điều này đúng không? Câu trả lời là không nếu bạn tập đúng cách.
Việc đứng lên ngồi xuống chỉ khiến các cơ ở mông và đùi hoạt động nhiều, từ đó săn chắc hơn mà thôi! Nếu bạn gặp phải tình trạng đau chân, đau hông âm ỉ hoặc tệ hơn là vòng 3 không cải thiện, thì hãy xem lại cách tập squat chuẩn từng bước dưới đây và tập cho đúng nhé!
Cách tập
2. Tập với bóng
Đây là một phiên bản khác của squat sử dụng một quả bóng tập thể dục. Nó cũng giảm mỡ đùi của bạn một cách hiệu quả.
Cách tập
3. Nâng cao chân
Đây là một động tác đơn giản mang tính quyết định mang lại kết quả lớn trong việc giảm béo đùi. Nó không cần thiết bị hay không gian quá rộng.
Cách tập
4. Chào mặt trời
Nếu bạn không muốn tập thể dục với cường độ cao nhưng vẫn muốn tập luyện cơ đùi, hãy sử dụng động tác từ bộ môn yoga. Sun Salutation là một chuỗi các động tác như vậy.
Cách tập
5. Động tác nhún gối
Cách tập
- Đưa cánh tay thẳng ra trước cơ thể ở độ cao ngang vai và từ từ hạ xuống thành một tư thế ngồi xổm. Đầu gối của bạn sẽ hướng ra ngoài nhưng không nên mở rộng qua ngón chân.
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại.
- Giữ lưng thẳng.
- Hãy thử một phút ngồi xổm liên tục, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.
6. Squat nhón chân
Cách tập
- Đứng với đầu gối và mắt cá chân ép sát vào nhau và cánh tay thẳng ở hai bên.
- Di chuyển vào tư thế ghế bằng cách uốn cong đầu gối và ngồi xổm khi cánh tay của bạn để lên trên đầu của bạn, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Tiếp theo, mở rộng di chuyển bằng cách vươn lên trên các quả bóng của bàn chân, vẫn ở tư thế ngồi xổm với hai tay giơ lên.
- Giữ chân dưới ổn định trong vài giây và sau đó thả lỏng.
- Đây là một động thái chính xác nên được thực hiện từ từ và có kiểm soát. Dành thời gian của bạn để duy trì ổn định khi bạn nâng lên các quả bóng của bàn chân của bạn và sau đó hạ gót chân xuống đất.
- Cố gắng thực hiện 8-12 lần.
Hãy nhớ rằng những bài tập này rất tốt cho việc làm săn chắc và tăng cường cơ bắp và giảm mỡ tích trữ trên khắp cơ thể. Không nhất thiết phải thay đổi những gì bạn ăn; chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ ít calo hơn những gì bạn đốt cháy.
