Thể thao giúp giảm bụng mỡ là một vấn đề không chỉ khiến chị em quan tâm mà cánh mày râu cũng quan tâm. Ngoài việc có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, chúng ta vẫn không thể trông mong một vòng eo phẳng lì nếu không tập luyện. Và 5 môn thể thao sau đây được coi là “thần dược” cho vòng hai thon gọn
Đi bộ vào buổi sáng giúp bạn sảng khoái cho suốt ngày dài và một vóc dáng thon gọn.
1. Đi bộ tuyệt chiêu giảm mỡ bụng hiệu quả
Đi bộ là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người áp dụng nhất hiện nay, bất kể là đối tượng hay độ tuổi nào. Không chỉ thế, mà nhiều người còn cho rằng đi bộ sẽ giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Mỗi ngày chỉ cần giành ra 30 phút đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 150-200 calo.
Một số điều cẩn chuyển bị trước khi bắt đầu tập đi bộ
Để nhanh chóng giảm cân, chị em có thể áp dụng các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay xung quanh nhà, nơi mình sinh sống. Điều này sẽ giúp cho các chị em tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Tuy nhiên, chị em chỉ nên chạy với một tốc độ vừa phải, kết hợp với việc hít thở nhẹ nhàng để giữ sức trong quá trình giảm cân.
Khi đi bộ cần chú ý nên “hóp bụng”, “phình bụng”, phối hợp nhịp nhàng với nhịp thở “hít vào, thở ra” là được.
Chỉ cần đi bộ đúng cách cũng giúp bạn giảm cân và có vóc dáng đẹp
2. Chạy bộ giảm mỡ bụng, nâng cao sức khỏe
Chạy bộ giảm mỡ bụng có khả năng đốt năng lượng một cách tự nhiên. Bởi vì đây là môn thể thao buộc toàn thân vận động. Chạy bộ còn kích thích các cơ quan trong cơ thể tăng cường trao đổi chất thông qua bài tiết và hơi thở, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Chạy bộ, phương pháp giảm mỡ bụng, nâng cao sức khỏe hiệu quả nhất
Để đạt hiệu quả tốt nhất thì trước khi chạy bộ cần phải:
Bổ sung năng lượng, lựa chọn bài tập hợp lí, khởi động kĩ lưỡng trước khi chạy.
3. Đạp xe cách giúp có vòng 2 lý tưởng
Đạp xe cũng là một môn thể thao lý tưởng giúp giảm mỡ bụng săn chắc vòng hai. Điều này giúp đốt cháy khoảng 250 calo. Thêm vào đó, đạp xe còn giúp phần đùi trở nên thon gọn hơn nhiều.
Đạp xe cách giúp có vòng 2 lý tưởng
Duy trì thói quen thực hiện bài tập đạp xe mỗi ngày sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo. Lượng mỡ dư thừa khó đánh tan tích trữ ở vùng bụng cũng được loại bỏ. Bạn sẽ nhanh chóng giảm mỡ bụng của mình nhờ phương pháp hiệu quả này.
4. Bơi lội vận động toàn thân, giải tỏa căng thẳng
Bơi lội là môn thể thao vận động toàn thân có tác dụng đốt calo và giúp cho giải tỏa căng thẳng nhanh chóng. Dưới tác động của dòng nước mát, phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh như ở vùng đùi, vai, cánh tay.
Bơi lội ngoài giảm cân vận động toàn thân còn giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả
Tuy nhiên, chị em cũng nên lưu ý sau khi bơi nên hạn chế việc ăn uống. Nếu có cảm giác đói và thèm ăn, chỉ nên ăn những đồ ăn ít calo, chất béo, đường bột để có thể giảm cân hiệu quả hơn. Tốt nhất là dùng ít nước cam không đường và ăn một ít trái cây mát.
5. Các bài tập nhảy Aerobic
Aerobic – môn thể thao với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp âm nhạc sôi động, “phương pháp vàng” cho mọi người. Sự kết hợp tuyệt vời giữa các động tác thể thao với âm nhạc tạo ra sự hưng phấn. Giúp duy trì nhịp độ đều đặn, đặc biệt đối với những người mau chán nản trong “vận động” . Aerobic không chỉ giúp chúng ta có được sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp mà còn hỗ trợ tốt cho quá trình điều hòa tim mạch. Ngoài ra còn giúp điều tiết các hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể.
Nhảy Aerobic là giải pháp giảm cân tạo dáng được nhiều người chọn lựa
Tuy nhiên tập Aerobic phải tập đúng bài, đúng phương pháp, không nên tùy tiện. Đồng thời phải tuân thủ các nguyên tắc của Aerobic thì việc giảm cân mới nhanh chóng đạt hiệu quả.
Trên đây là top 5 môn thể thao khá nhẹ nhàng và phổ biến giúp bạn tăng cường sức khỏe và còn giúp giảm mỡ bụng rất tốt nữa nhé. Ngoài các phương pháp giảm cân bằng các môn thể thao nhẹ nhàng trên… bạn cũng có thể chọn cho mình môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả và mạnh mẽ hơn là… đấm bốc kiểu Thái hay kick boxing. Đây là môn thể thao cần rất nhiều năng lượng thông qua những hoạt động mạnh như là: đá, đấm và di chuyển liên tục. Tập luyện môn thể thao này có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tới 500 kilo calo/giờ. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn ngày càng khỏe và đẹp hơn với vòng 2 thật lý tưởng nhé.
